Espacio para la mujer

Movimiento consciente, educación en salud y empoderamiento femenino

Prannah – Yoga, talleres y cursos diseñados específicamente para la salud femenina

Prannah es nuestro espacio especializado en bienestar integral para mujeres, diseñado para proporcionarte un entorno cómodo, seguro y acogedor donde cuidarte de forma integral.

ACTIVIDADES DE YOGA

Hatah Yoga

Asanas de equilibrio, fuerza, estiramiento y movilización. Pranayamas, técnicas de respiración, relajación y meditación. Las asanas se adaptan a las necesidades de cada persona.
Por si necesitas un momento para conectar contigo mismo/a, necesitas calma, tienes ansiedad, estrés, tensión muscular, contracturas…

Yoga Flow

Asanas de fuerza, equilibrio y flexibilidad encadenadas y coordinadas con la respiración + relajación.
Si quieres un trabajo más intenso y terminar con una buena relajación, este yoga es para ti.

ACTIVIDADES PARA LA SALUD DE LA ESPALDA,
DEL SUELO PÉLVICO Y DIÁSTASIS ABDOMINAL

Hipocore  

Trabajo de refuerzo muscular del complejo abdominal-lumbar-pélvico-perineal y de la espalda que te aportará beneficios para tu suelo pélvico, faja abdominal y para tu espalda + trabajo hipopresivo.
Utilizamos todo tipo de material en las sesiones: fitballs, softballs, foams, pesas, gomas, aros de pilates, tronco.

Hipocalpp

Trabajo de refuerzo muscular del complejo abdominal-lumbar-pélvico-perineal y de la espalda que te aportará beneficios para tu suelo pélvico, faja abdominal y para tu espalda.
En cada sesión realizamos 20 minutos de tronco y propiocepción + trabajo del complejo abdomino-lumbo-pélvico-perineal con diferentes materiales, y terminamos con 20 minutos de hipopresivos.
Utilizamos todo tipo de material en las sesiones: fitballs, softballs, foams, pesas, gomas, aros de pilates.

Beneficios de la sesión de HIPOCORE/HIPOCALPP

Mejora el dolor de espalda, lumbar y cervical (protrusiones, hernias,…)
Mejora postural en caso de tener cifosis dorsal, escoliosis, rectificación lumbar y, como consecuencia, mejora y/o solución del dolor de espalda, lumbar y cervical.
Conseguimos que tu transverso abdominal (faja abdominal) y suelo pélvico sean competentes, que cumplan su función de sostén y que se activen de forma involuntaria en el momento de realizar un esfuerzo, evitando así que el suelo pélvico se lesione.

CALPP
(Complejo Abdomino Lumbo Pélvico Perineal)

Trabajo de refuerzo muscular del complejo abdominal-lumbar-pélvico-perineal y de la espalda que te aportará beneficios para tu suelo pélvico, faja abdominal y espalda, donde el material protagonista es el TRONCO DE PROPIOCEPCIÓN: 30 minutos de tronco de propiocepción + trabajo del CALPP con materiales como fitballs, softballs, foams, bandas elásticas, aros de pilates.

Conseguiremos que tu transverso abdominal (faja abdominal) y suelo pélvico sean competentes, que cumplan su función de sostén y que se activen de forma involuntaria en el momento de realizar un esfuerzo.

Beneficios del tronco de propiocepción

Mejora el dolor de espalda, lumbar y cervical (protrusiones, hernias,…) gracias a la mejora postural y a conseguir un transverso abdominal competente y un suelo pélvico competente.
Ideal si tienes cifosis dorsal, escoliosis y rectificación lumbar, ya que te ayuda a mejorar la postura.
Refuerza tu suelo pélvico y mejora o soluciona las pérdidas de orina. Trabajamos las fibras reflejas del suelo pélvico. Una vez sobre el tronco y al realizar la postura de autoelongación (alargar la columna), el transverso abdominal se activa y, como consecuencia, el suelo pélvico se activa de forma involuntaria. Sobre el tronco mantenemos el suelo pélvico activo en todo momento.
Conseguimos que el transverso abdominal (faja abdominal) y el suelo pélvico sean competentes, que cumplan su función de sostén y que se activen de manera involuntaria en el momento de realizar un esfuerzo.
Refuerzo general del cuerpo, ya que sobre el tronco trabajamos los brazos con bandas elásticas, pesas, pelotas pequeñas y también trabajamos las piernas.
Ideal para la recuperación de la DIÁSTASIS ABDOMINAL (separación de los rectos abdominales) después del parto o incluso años más tarde. Siempre estás a tiempo de trabajar y mejorar.
Ideal durante el EMBARAZO.
Mejora el equilibrio.
Recuperación posparto.

Mat Pilates

Trabajo de la serie de ejercicios de Pilates suelo donde trabajamos siempre a partir de la conexión del CORE, la faja abdominal.
Ejercicios de refuerzo muscular general del cuerpo y del complejo abdomino-lumbo-pélvico-perineal y de la espalda, así como de movilidad y estiramiento global del cuerpo, donde utilizamos diferentes materiales como: el aro de pilates, bandas elásticas, fitballs, softballs…

Beneficios del Pilates

Mejora la postura.
Mejora el dolor de espalda.
Refuerzo muscular.
Mejora de la flexibilidad y movilidad general del cuerpo.
Trabajo de conciencia corporal y de la respiración.

ACTIVIDAD DE REFUERZO MUSCULAR Y CARDIOVASCULAR

BodyFIT

Actividad física de fuerza y resistencia.

Beneficios del entrenamiento de la fuerza

Aumento de la masa muscular.
Mejora de la fuerza y la resistencia.
Mejora la salud cardiovascular.
El aumento de la masa muscular mejora la densidad ósea y, por lo tanto, reduce el riesgo de osteoporosis y de fracturas.
Mejora el dolor de espalda y articular.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: sobrepeso, diabetes, hipertensión, ansiedad, depresión, trastornos del sueño.
Aumenta el metabolismo y, como consecuencia, la pérdida de grasa.
Salud mental.

BodyART

Actividad cuerpo-mente donde encontrarás asanas de fuerza, flexibilidad y equilibrio encadenadas y coordinadas con la respiración + 12 minutos de trabajo cardiovascular + relajación.

Todo en una sesión: tonifica, estira, moviliza, suda, relaja la mente y conecta con la respiración desde el principio hasta el final de la sesión.

ACTIVIDADES EMBARAZO

Yoga Prenatal

Asanas de fuerza y flexibilidad adecuadas para el embarazo. Nos centramos en la movilidad de la pelvis para prepararla para el parto, trabajamos la movilidad de la columna para liberar tensiones musculares, respiraciones y pranayamas, meditación de conexión con el bebé y canto carnático.

Prevención/mejora de los dolores pélvicos y lumbares típicos del embarazo.

Preparación Activa para el Parto

Actividad física durante el embarazo. Trabajo de fuerza de piernas y brazos y movilidad de la pelvis y la columna. Trabajo del transverso abdominal y suelo pélvico con Kegels y el tronco de propiocepción para lograr una mejor recuperación posparto.

Con la preparación activa para el parto tendrás una buena condición física durante el embarazo y prevenimos los dolores lumbares y pélvicos típicos del embarazo.

TALLERES Y CURSOS

Los viernes por la tarde y los fines de semana en Prannah se ofrecerán talleres y cursos que iremos anunciando.

Empieza a cuidarte.

Si buscas un espacio donde sentirte escuchada, cuidada y compartir experiencias con otras mujeres, no dudes en contactarnos.

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