Espai per a la dona 

Moviment conscient, educació en salut i empoderament femení 

Prannah – Ioga, tallers i cursos dissenyats específicament per a la salut femenina 

Prannah és el nostre espai especialitzat en benestar integral per a dones, dissenyat per proporcionar-te un entorn còmode, segur i acollidor on cuidar-te integralment. 

ACTIVITATS DE IOGA

Hatah Ioga

Asanes d’equilibri, força, estirament i mobilització. Pranayamas, tècniques de respiració, relaxació i meditació. Les asanes s’adapten a les necessitats de cada persona.
Per si necessites una estona per connectar amb tu mateix/a, necessites calma, tens ansietat, estrès, tensió muscular, contractures,..

Ioga Flow

Asanes de força, equilibri i flexibilitat encadenades  i coordinades amb la respiració + relaxació. 
Si vols un treball més intens i acabar amb una bona relaxació aquest ioga és per tu.

ACTIVITATS PER LA SALUT DE L’ESQUENA,
DEL SOL PELVIÀ I DISÀSTASIS ABDOMINAL

Hipocore  

Treball de reforç muscular del complexe abdominal-lumbar-pelvià-perineal i de l’esquena que t’ aportarà  beneficis pel teu sol pelvià, faixa abdominal i per la teva esquena +treball hipopressiu.
Fem servir  tot tipus de material per les sessions: Fitballs, softballs, Foams, Peses, Gomes, aros de pilates, tronc. 

Hipocalpp

Treball de reforç muscular del complexe abdominal-lumbar-pelvià-perineal i de l’esquena que t’ aportarà  beneficis pel teu sol pelvià, faixa abdominal i per la teva esquena.
A cada sessió fem 20min de tronc propiocepció+ + treball del complexe abdomino lumbo pelvic perinel amb diferents materials i acabem amb 20 min d’hipopressius.
Fem servir  tot tipus de material per les sessions: Fitballs, softballs, Foams, Peses, Gomes, aros de pilates.

Beneficis de la sessió d’HIPOCORE/HIPOCALPP

Millora el mal d’esquena, lumbar i cervical (protussions, hèrnies,..)
Millora postural en el cas de tenir cifosis dorsal, escoliosis, rectificació lumbar i com a conseqüència millora i/o solució del mal d’esquena, lumbar i cervical.
Aconseguim que el teu transvers abdominal (faixa abdominal) i sol pelvià siguin competents, que facin la seva funció de sostenir i que s’activin de manera involuntària al moment de fer un esforç i així el sol pelvià no es lesioni.

CALPP
(Compexe Abdomino Lumbo Pèlvic Perineal)

Treball de reforç muscular del complexe abdominal-lumbar-pelvià-perineal i de l’esquena que t’ aportarà  beneficis pel teu sol pelvià, faixa abdominal i per la teva esquena on el material rei és el TRONC DE PROPIOCEPCIÓ: 30 minuts de tronc de propiocepció +  treball  del CALPP amb materials com les fitballs, softballs, foams, bandes elàstiques, aros de pilates.

Aconseguirem que el teu transvers abdominal (faixa abdominal) i sol pelvià siguin competents, que facin la seva funció de sostenir i que s’activin de manera involuntària al moment de fer un esforç.

Beneficis del tronc de propiocepció

Millora el mal d’esquena, lumbar i cervical (protussions, hèrnies,..) degut a la millora postural i aconseguir un  transvers abdominal competent i sol pelvià competent.
Ideal si tens cifosis dorsal, escoliosis i rectificació lumbar ja que t’ajuda a millorar la postura.
Reforça el teu sol pelvià i millora i o soluciona les pèrdues d’orina. Treballem les fibres reflexes del sol pelvià. Un cop sobre del tronc i es fa la postura d’autoelongació (allargar columna),  el transvers abdominal s’activa i com a conseqüència s’activa de manera involuntària el sol pelvià. Sobre del tronc tenim tota l’estona el sol pelvià actiu.
Aconseguim que el transvers abdominal (faixa abdominal) i sol pelvià siguin competents, que facin la seva funció de sostenir i que s’activin de maner involuntària al moment de fer un esforç.
Reforç general del cos ja que a sobre el tronc treballem els braços amb gomes, peses, pilotes petites  i treballem cames.
Ideal per la recuperació de la DIÀSTASISI ABDOMINAL (separació dels rectes abdominals)  després del part o anys més tard. Sempre estàs a temps a treballar i millorar.
Ideal durant l’EMBARÀS.
Millora l’equilibri.
Recuperació postpart.

Mat Pilates

Treball de la sèrie d’exercicis de Pilates terra on treballem sempre a partir de la connexió del CORE, la faixa abdominal.
Exercicis de reforç muscular general del cos i del complexe abdomino-lumbo-pelvic-perineal i de l’esquena i de mobilitat i estirament global del cos on fem servir diferents materials com: el cercle de pilates, gomes, fitballs, softballs,..

Beneficis del Pilates

Millora la postura.
Millora el mal d’esquena.
Reforç muscular.
Millora de la flexibilitat i mobilitat general del cos.
Treball de consciència corporal i de la respiració.

ACTIVITAT DE REFORÇ MUSCULAR I CARDIOBASCULAR

BodyFIT

Activitat física de força i resitència.

Beneficis de l’entrenament de la força

Augment de la massa muscular.
Millora  de  la força i la resistència.
Millora la salut cardiobascular.
L’augment de la massa muscular millora la densitat òssea i per tant redueix el risc d’osteoporosis i  de fractures.
Millora el mal d’esquena i articular.
Reducció del risc de malalties cròniques: sobrepès, diabetis, hipertensió, ansietat, depressió, trastorns del son.
Augmenta el metabolisme  i com a conseqüència la pèdua de greix.
Salut mental.

BodyART

Activitat cos ment on hi trobaràs asanes de força, de flexibilitat i d’equilibri encadenades  i coordinades  amb la respiració + 12 min de treball cardiovascular +relaxació.

Tot en una sessió: Tonifica, estira, mobilitza, sua,  relaxa la ment i connecta amb la respiració del principi al  final de la sessió.

ACTIVITATS EMBARÀS

Ioga Prepart

Asanes de força i flexibilitat adequades per l’embaràs. Ens centrem en la mobilitat de la pelvis per preparar-la pel part, treballem la mobilitat de columna per tal d’alliberar tensions musculars, respiracions i pranayamas, meditació de connexió amb el bebè i cant carnàtic.

Prevenció/millora dels dolors pèlvics i lumbars típics de l’embaràs.

Prepart Actiu

Activitat física durant l’embaràs. Treball de força de cames i braços i mobilitat de la pelvis i columna. Treball de transvers abdominal i sol pelvià amb keggels i el tronc de propiocepció per tal de tenir una millor recuperació post part. Amb prepart actiu tindràs una bona condició física durant l’embaràs i prevenim els dolors típics lumbars i pelvics de l’embaràs.

TALLERS I CURSOS

Divendres tarda i caps de setmana a Prannah s’oferiran tallers i cursos que ja anirem informant.

Comença a cuidar-te

Si busques un espai on sentir-te escoltada, cuidada i compartir experiències amb altres dones, no dubtis a contactar-nos 

RESERVA CITA